 © Pexels Похудению могут мешать недостаточные физические нагрузки
Наступило лето, а значит гардероб сменяется шортами, легкими платьями и купальниками. Женщины садятся на диеты, идут в спортзал и всячески пытаются стать стройнее к пляжному сезону.
Но похудеть получается не у всех, и на то есть несколько причин. «Когда мы теряем вес, у нас замедляется обмен веществ», – говорит врач-диетолог Школы здравоохранения в Калифорнийском университете Дана Хунс.
Так происходит потому, что, ощущая уменьшение потребляемых калорий, организм переходит в режим энергосбережения.
Эксперты назвали порталу Prevention пять ошибок худеющих, которые заставляют организм препятствовать избавлению от лишних килограммов.
- Вы занимаетесь исключительно кардиотренировками. То, что вы посвящаете время бегу или эллиптическому тренажеру, это хорошо. Но если ваши тренировки не включают сопротивление (силовые нагрузки), похудение не будет давать быстрых и видимых результатов. Мышцы удерживают метаболизм на высоком уровне. Когда вы сжигаете лишний жир, сжигаться может и мышечная масса, вследствие чего замедляется обмен веществ. Чтобы метаболизм был достаточно быстрым, работайте над построением мышц хотя бы два раза в неделю.
- Большая часть вашего рациона – жидкая пища. Различные смузи – это вкусно и полезно. Но такая пища очень легко переваривается, и организм не тратит много калорий на усвоение еды. Диетологи рекомендуют употреблять пищу, которая требует много энергии на переваривание. Например, продукты, богатые клетчаткой: фрукты, зелень, некрахмалистые овощи.
- Вы не потребляете достаточно жиров. Безусловно, жирная пища приводит к набору лишнего веса. Но не в том случае, когда продукт содержит полезные жиры. Полезные жиры помогают регенерации тканей, профилактике сердечных заболеваний и росту мышечной массы. А самое главное, что такие жиры нормализуют обмен веществ. Полезные жиры содержатся в орехах, авокадо, оливковом масле, греческом йогурте и других продуктах.
- Вы тренируетесь недостаточно интенсивно. Если цифры на шкале весов не сдвигаются с места, возможно, проблема в недостаточной отдаче на тренировках. Эксперты говорят, что ускорить сжигание лишних калорий позволяют высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которых усердные всплески нагрузок (например, спринт) чередуются с короткими периодами отдыха.
- Вы не подсчитываете калории. Очень важно обращать внимание на потребление калорий и размеры порций. «Большинство людей недооценивают то, сколько калорий они съедают и переоценивают то, сколько тратят во время тренировок», – говорит Дана Хунс. Особенно когда дело доходит до перекусов. Зачастую люди съедают гораздо больше, чем им кажется. А это негативно сказывается на процессе похудения.
Начните обращать более пристальное внимание на то, сколько калорий вы потребляете, особенно в перерывах на перекус и во время просмотра сериалов после ужина.
|
