Фото: Getty Images Все эти продукты весьма доступны и их легко включить в ежедневный рацион.
Ногти могут не только быть показателем общего состояния организма, но и сигнализировать о некоторых проблемах со здоровьем. По словам врача семейной медицины Бринны Коннор, состояние ногтей может зависеть и от того, получает ли организм достаточное количество определенных витаминов и минералов, пишет Prevention.
Какие витамины нужны для здоровья ногтей
- Биотин. Он участвует в производстве кератина — основного белка, из которого состоят ногти. При дефиците биотина ногти могут становиться слабыми и ломкими. Хорошими источниками вещества являются яичные желтки, субпродукты, молочные продукты, лосось, авокадо и орехи. Для взрослых нормой считается потребление около 30 мкг биотина в сутки.
- Железо. Этот минерал помогает транспортировать кислород к тканям, в том числе к ногтевой пластине. Его недостаток может быть связан с ломкостью ногтей, появлением вертикальных борозд или вогнутой формы ногтевой пластины. Железо содержится в мясе, темной листовой зелени, бобовых и обогащенных злаках. Врач посоветовала сочетать продукты с железом с источниками витамина С — это улучшает усвоение минерала.
- Витамин B12. Он необходим для образования красных кровяных клеток, которые доставляют кислород к тканям. Недостаток витамина B12 может способствовать ломкости ногтей и появлению борозд. Получить его можно из мяса, рыбы, молочных продуктов, пищевых дрожжей и обогащенных растительных продуктов. Для людей старше 14 лет рекомендуемая суточная норма составляет 2,4 мкг.
- Цинк. Недостаток этого минерала может проявляться белыми пятнами на ногтях, замедлением их роста и истончением. Цинк содержится в красном мясе, птице, семенах, орехах, кешью и миндале.
- Магний. Он участвует в синтезе белка, необходимого для образования кератина. Хорошими источниками магния являются бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты и зеленые листовые овощи.
- Витамин С. Он необходим для производства коллагена и обладает антиоксидантными свойствами. Этот витамин содержится в цитрусовых, помидорах, картофеле, сладком перце, брокколи и клубнике.
- Кальций. Недостаток кальция может быть связан с сухостью и ломкостью ногтей. Кроме того, минерал необходим для нормальной работы нервной системы и мышц. Источниками кальция являются молочные продукты, листовые овощи, брокколи, консервированные морепродукты и творог.
- Витамин Е. Он помогает защищать клетки от окислительного стресса и поддерживать кровообращение в области ногтевого ложа. Также витамин способствует удержанию влаги, что может уменьшать сухость и ломкость ногтей. Получить его можно из орехов, семян, зеленых листовых овощей, обогащенных злаков и растительных масел.
Нужно ли принимать витамины для ногтей
Коннор рекомендовала по возможности получать необходимые питательные вещества из обычной пищи. Цельные продукты содержат не только отдельные витамины и минералы, но и другие вещества, важные для здоровья.
В то же время добавки могут понадобиться людям с подтвержденным дефицитом или тем, кто не способен получать достаточное количество определенных веществ из рациона. В частности, это может касаться людей с заболеваниями, которые нарушают усвоение питательных веществ, а также некоторых людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты.
Интересные новости всегда под рукой в нашем Telegram-канале
|
