Идеальная тренировка в аэропорту: какие упражнения помогут избежать болей в теле после полета

Фото: Getty Images

Несколько простых упражнений перед посадкой в самолет могут помочь избежать неизбежных болей и дискомфорта, которые могут возникнуть из-за длительного сидения, пишет The Mirror.

Эксперты JD Gyms рассказали об "идеальном" комплексе упражнений, который поможет подготовить тело к самой физически сложной части путешествия. Более того, выполнять его можно как в аэропорту, так и непосредственно на борту самолета.

Ходьба на носках и пятках

Мышцы ног часто первыми начинают затекать и сводить от длительного сидения в небольших креслах самолета. Особенно это касается высоких людей. Причиной может быть плохое кровообращение из-за длительного пребывания в одном положении или недостаточное количество места для ног.

Эксперты советуют перед полетом уделить несколько минут упражнениям, которые активизируют кровообращение в ногах.

"Сделайте десять шагов, строго наступая только на носки, а затем сразу же сделайте 10 шагов на пятках. Повторяйте упражнение в течение двух минут — это поможет активизировать мышцы ног", — рекомендуют специалисты.

По их словам, такое упражнение стимулирует кровообращение перед длительным сидением, особенно если впереди дальнемагистральный перелет.

Если перед поездкой есть больше времени на подготовку, эксперты также советуют добавить к привычной тренировке упражнения на степпере или StairMaster. Это поможет подготовить ноги как к самому полёту, так и к передвижению по большому аэропорту.

Ягодичный мостик

Длительное сидение во время полета или ожидание в очередях на контроль безопасности может вызвать скованность мышц ягодиц и бедер. Избавиться от этого дискомфорта поможет ягодичный мостик.

"Лягте на спину, поднимите бедра вверх к потолку и задержитесь в верхней точке на две секунды, после чего медленно опуститесь. Мы рекомендуем три подхода по 15 повторений", — советуют эксперты.

Упражнения прямо в самолете

Несколько часов в кресле самолета быстро приводят к скованности всего тела. Чаще всего дискомфорт возникает в спине, бедрах и задней поверхности ног, и после приземления он может не проходить еще несколько дней.

Чтобы уменьшить неприятные ощущения, специалисты советуют периодически вставать с кресла и пройтись по проходу самолета или просто постоять примерно раз в час.

Находясь на своем месте, можно выполнять простые движения плечами и легкие вращения стопами и лодыжками. Это поможет поддерживать подвижность тела даже в условиях ограниченного пространства.

Если до отпуска осталось еще несколько недель

Если до путешествия осталось несколько недель, эксперты рекомендуют посещать спортзал два-три раза в неделю. При этом стоит сосредоточиться прежде всего на правильной технике выполнения упражнений, а не на использовании большого веса.

По словам специалистов, такой подход может дать "заметный результат" и сделать отдых значительно более комфортным для организма.

В тренировочную программу они советуют включить:

• Становую тягу с правильной техникой — она поможет при подъеме и переноске чемоданов.
• Жим над головой — для подготовки к подъему багажа.
• 10 000 шагов в день — чтобы подготовиться к длительным переходам в терминалах аэропортов.
• Подъемы на носки и упражнения для подвижности лодыжек — они пригодятся во время долгих прогулок на экскурсиях.

Интересные новости всегда под рукой в нашем Telegram-канале

Подписаться

Карпова Рада
Журналист GolosInfo