Застревание в постоянной тревоге: как понять, что ваша нервная система не восстанавливается от стресса

Фото: Getty Images

Ваша нервная система постоянно работает за кулисами как командный центр вашего тела, сложная сеть мозга, спинного мозга и нервов, которая сканирует вашу среду, интерпретирует сигналы и определяет, как ваш организм должен реагировать.

Значительная часть этого происходит автоматически через вегетативную нервную систему, которая регулирует такие функции, как частота сердечных сокращений, дыхание и пищеварение, не задумываясь об этом.

Когда люди говорят о «регуляции», они обычно имеют в виду то, насколько хорошо эта система может переключаться между состояниями: усиливается, когда вам нужна энергия или сосредоточенность, и успокаивается, когда момент проходит.

Чтобы лучше понять, как выглядит этот баланс и что происходит, когда он нарушается, НеаІтІіпе поговорили с доктором Аароном Блоком, специалистом по семейной медицине и женскому здоровью.

Стресс необходим, но дистресс может стать вредным

Стресс — это встроенная, необходимая функция нервной системы, но когда он длится долго или кажется непреодолимым, он может начать негативно влиять на организм, а не поддерживать его.

Когда мы говорим о стрессе в организме, важно знать, что сам стресс не всегда является плохой вещью, говорит доктор Блок. Хороший стресс, называемый эустрессом, на самом деле может помочь нам мотивировать и поддерживать нашу сосредоточенность.

С медицинской точки зрения, стресс активирует симпатическую нервную систему, систему организма «бей или беги». Это запускает высвобождение гормонов, таких как адреналин и кортизол, что увеличивает частоту сердечных сокращений, обостряет концентрацию и готовит организм к реагированию на вызов.

Эта система очень адаптивна при коротких периодах. Проблема заключается в том, когда стресс становится слишком сильным или длится слишком долго. Именно тогда он превращается в дистресс. В этот момент та самая биологическая реакция, которая должна помочь, может начать напрягать организм.

Когда это на самом деле означает «дисрегуляцию»

«Дисрегулированная» нервная система не является нарушенной, а скорее системой, которая проводит слишком много времени в одном состоянии, в частности в активированном, состоянии повышенной тревоги, связанном со стрессом и управляемом симпатической нервной системой.

Проблема заключается в том, что наши тела реагируют на ежедневный стресс, такой как рабочее давление или недостаток сна, так же, как и на реальную опасность. Со временем это постоянное состояние «включено» может истощить организм.

В регулируемой системе ваш организм может легче переключаться между состояниями. Вы можете испытывать стресс в течение напряженного дня, но затем ваш организм способен вернуться к базовому состоянию.

Ключевая проблема дисрегуляции заключается в том, что восстановление происходит опережающе, то есть организм активируется стрессом чаще или интенсивнее, чем у него есть время полностью восстановиться.

При дисрегуляции это возвращение к базовому состоянию становится более медленным или неполным. Это может выглядеть так:

• ощущение напряжения ночью;
• воспроизведение рабочего или ежедневного стресса в голове;
• трудно заснуть или успокоить мысли.

Это ощущение «напряженности» означает, что ваш организм находится в «режиме стресса» дольше, чем должен, и не полностью переходит в состояние «отдыха и восстановления», которое регулируется парасимпатической нервной системой.

Интересные новости всегда под рукой в нашем Telegram-канале

Подписаться

Карпова Рада
Журналист GolosInfo