Дожить до 100 и более: исследователи выявили 9 основных условий долголетия

Фото: Getty Images

Возможно, вы слышали о "голубых зонах" — местах в мире, где люди не только живут исключительно долго, но и сохраняют здоровье до глубокой старости. Исследователи, в свое время, обратили внимание на эти районы, выделив их на карте синим цветом. В этих регионах действительно необычайно много людей, доживающих до 100 лет и дольше. Об особенностях этих зон и секретах достижения увеличения продолжительности жизни пишет Medical News.

Голубые зоны — это не волшебные страны с секретным источником вечной молодости. Напротив, долголетие людей, живущих в этих зонах, в основном зависит от выбора образа жизни. Генетика определяет лишь 20-30% продолжительности жизни человека. Исследователь Дэн Бюттнер и его коллеги, являющиеся авторами исследования, выделили девять ключевых черт и привычек, получивших название "Могущественная девятка", которые обычно наблюдаются в этих долгоживущих сообществах. Команда выделяет следующие привычки и активности людей, живущих в зонах большей продолжительности жизни:

• Питание: Употребляется преимущественно растительная пища, а порции мяса относительно малы и редки.
• Потребление калорий: Люди часто соблюдают пост или едят ровно столько, чтобы насытиться на 80%, что предотвращает набор веса и ожирение.
• Употребление алкоголя: Алкоголь, в основном богатое антиоксидантами красное вино, употребляется редко или умеренно.
• Чувство цели: Жители имеют четкое представление о смысле жизни.
• Физическая активность: Ежедневные занятия способствуют естественному, энергичному движению, например, ходьбе или садоводству.
• Борьба со стрессом: Для снятия стресса регулярно используются такие методы, как молитва или семейный ужин.
• Духовность: Вера — ключевой компонент жизни.
• Структура семьи: Расширенные семьи часто живут вместе, поддерживая друг друга.
• Социальные сети: Прочные социальные связи способствуют формированию образа жизни, поддерживающего благополучие.

Исследование ученых показывает, что наличие сильной целеустремленности может в буквальном смысле спасти жизнь, привести к улучшению психического здоровья и стимулировать хорошее поведение. Рациональное питание с ограничением потребления мяса приводит к снижению уровня сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Более того, даже легкое голодание может сместить энергетический фокус организма с роста на восстановление и поддержание, что может замедлить старение.

Умеренное употребление красного вина также способствует улучшению здоровья сердца, а энергичные физические упражнения снижают риск развития различных заболеваний. Духовность, крепкие социальные и семейные отношения также способствуют психическому здоровью, ощущению благополучия и, в конечном счете, продлению жизни.

Интересно, что эти "голубые зоны" учат нас тому, что лучшая система здравоохранения не является единственным решением проблемы долголетия и здоровья. Еще большее значение имеет создание среды, в которой здоровый образ жизни является основным выбором. Например, города могут поощрять физическую активность, делая более доступными пешеходные и велосипедные дорожки.

По мере старения населения планеты, когда люди старше 60 лет вскоре составят одну шестую часть мирового населения, понимание ключей к здоровому и более плавному старению становится еще более важным. Хотя мысль о том, что продолжительность жизни человека может увеличиться до 140 лет, не может не радовать, если эти годы будут проведены в условиях плохого здоровья, они не смогут подарить долгожителю много хороших моментов.

Вывод из исследования "Голубых зон" заключается в том, что старение неизбежно, а жизнь в старости с низким качеством — нет. Усилия на уровне сообщества могут создать такую среду, которая будет способствовать популяризации способов укрепления здоровья и здорового образа жизни. Проекты "голубых зон" уже реализуются по всей территории США и направлены на изменение социальной политики, которая делает выбор в пользу здорового образа жизни не только легким, но и неизбежным.

Таким образом, хотя большинство из нас не может просто переехать в "голубую зону", мы, безусловно, можем привнести некоторые из ее практик, продлевающих жизнь, в нашу собственную жизнь и сообщество. И, возможно, именно ваш город в будущем станет следующей "голубой зоной".

Интересные новости всегда под рукой в нашем Telegram-канале

Подписаться

Ирина Скиба / Skibair
Журналист GolosInfo