Как сохранить здоровье на сидячей работе: 4 рекомендации экспертов |
|
Иллюстрация / Фото: из открытых источников Следите за своей осанкой, защищайте глаза и делайте короткие перерывы
Офисные сотрудники вынуждены проводить в сидячем положении большую, если не всю часть рабочего времени. Такое положение может усугубиться различными недомоганиями и даже заболеваниями.
ТОП-4 полезных советов для тех, у кого сидячая работа1. Делайте перерывы в работеЕсли вы сидите целый день, стоит использовать любую возможность для того, чтобы встать, походить и немного размяться. Существует масса простых и в то же время эффективных упражнений, которые можно выполнить прямо на рабочем месте. Например, легкие прыжки, скручивания, сидя на стуле или стоя, чтобы размять косые мышцы пресса и вместе с ними кишечник, отжимания от стены.2. Сидите правильноОдна из самых частых проблем, на которую жалуются офисные работники, – боли в спине. Причиной их возникновения является, как правило, неправильная осанка. Исправить ее поможет эффективная эргономика рабочего места.Для этого необходимо расположить все предметы, необходимые для работы, на расстоянии вытянутой руки, чтобы исключить излишнюю нагрузку на спину. Старайтесь сидеть прямо, ноги должны стоять на полу. Если по какой-либо причине ноги не касаются пола, следует использовать какую-то подставку. 3. Защищайте глазаВосемь – девять часов мы практически не отрываем глаз от монитора компьютера. Это не лучшим образом сказывается на зрении. Офтальмологи советуют придерживаться следующих правил: монитор должен располагаться непосредственно перед человеком, на расстоянии вытянутой руки. При этом верхняя часть экрана должна быть немного ниже уровня глаз. Чтобы глаза не уставали, яркость и контрастность монитора следует выставлять в соответствии с освещением в офисе, которое не должно быть слишком ярким.4. Следите за положением рук во время работы за компьютеромТравмы запястья и так называемый "туннельный синдром" — еще одна распространенная жалоба людей, часто работающих за компьютером. Уменьшить риски можно, если следить за правильным положением рук во время работы.Сгибать руку в локте желательно под прямым углом, запястья рук должны находиться в расслабленном состоянии. Избегайте чрезмерного перенапряжения. Для этого кисть руки должна не свисать с края стола, а лежать на нем. | |
30.12.2016 12:16 1188 0 |
Сейчас читают
Комментарии: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.