Как всех обманули насчёт кальция

Фото: из открытых источников

Кальций — самый распространенный микроэлемент в человеческом организме. Большую часть кальция содержат в себе зубы и кости. Нас с детства учили, что основной источник кальция — молочные продукты. Давай посмотрим правде в глаза.

Растительные продукты, богатые кальцием:

• Мак 1460 мг/100 г
• Кунжут 670 — 975 мг/100 г
• Крапива 713 мг/100 г
• Подорожник большой 412 мг/100 г
• Семена подсолнечника 367 мг/100 г
• Шиповник 257 мг/100 г
• Миндаль 252 — 273 мг/100 г
• Петрушка 245 мг/100 г
• Лесной орех 226 мг/100 г
• Амарант, семя 214 мг/100 г
• Кресс-салат 214 мг/100 г

В то время как в коровьем молоке его содержание всего 120 мг/100 г , а в твороге 80 мг/100.

Рекомендуемые Всемирной Организацией Здравоохранения суточные нормы потребления кальция:

1. Дети до 3 лет — 600 мг.
2. Дети от 4 до 10 лет — 800 мг.
3. Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг.
4. Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг.
5. Молодежь от 16 и старше — 1000 мг.
6. Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг.

Ирина Скиба / Skibair
Журналист GolosInfo