На каком боку лучше спать: правом или левом — ответ кардиолога

02.11.2026 в 17:35

Фото: Getty Images

Действительно ли сон на левом боку может навредить сердцу?

Среди множества мифов о здоровье едва ли не самым сильным является предостережение, что сон на левом боку опасен для людей с больным сердцем. На практике же медики советуют обращать внимание совсем на другие вещи. Так на каком боку лучше спать ночью? Об этом пишет Egészség Kalauz.

На каком боку полезнее спать: на правом или левом

Существует немало стереотипов о том, что во время сна на левом боку мы якобы передавливаем сердечную мышцу. Этот совет часто дают людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания. Но анатомия человека работает гораздо надежнее, потому что сердце защищено крепким каркасом грудины и эластичными тканями.

Как отмечает кардиолог и директор по гемодинамике в Jersey Shore University Medical Center, доктор Ренато Аполито, глубокий сон и особенно REM-фаза критически важны для восстановления сосудов. В то же время, нет никаких научных доказательств того, что сон на левом боку вредит сердцу.

Также нет единой идеальной позы для сна, чтобы защитить сердце. Если же какая-то поза сна должна настораживать, то это сон на животе. Он создает лишнее напряжение для позвоночника в зоне шеи и спины, поэтому специалисты советуют его избегать.

Для работы сердца главным критерием сна является то, как свободно человек дышит ночью. Скрытой угрозой часто становится обструктивное апноэ.

Симптомы, на которые нужно обращать внимание

громкий, неритмический храп;
перерывы в дыхании, которые замечают родные;
внезапные и беспричинные ночные пробуждения;
чувство разбитости и усталости даже после долгого сна;
тупая головная боль утром.

Апноэ может вызывать дневную вялость. Кроме того, кислородное голодание и стресс от микропробуждений поднимают давление и повышают риск фибрилляции предсердий и атеросклероза.

Как разные позы сна влияют на кровообращение

У здоровых людей физиологические изменения во время горизонтального положения не вызывают сбоев. Но у тех, кто имеет сердечную недостаточность или болезни легких, адаптация к изменениям кровообращения во время сна и нагрузки на диафрагму может быть сильнее.

На левом боку сердцебиение может ощущаться сильнее просто потому, что верхушка сердца ближе прилегает к грудной стенке. Но если пульсация сопровождается болью, слабостью или одышкой, списывать все на позу нельзя: нужна диагностика, а при острых симптомах — экстренная помощь.

Некоторым удобнее спать на правом боку, если левый вызывает слишком ощутимое сердцебиение, но это не делает правую сторону более универсальной. Выбор всегда зависит от диагноза и комфорта пациента.

Тревожным состоянием является наличие ортопноэ. Это состояние, когда человеку нужно несколько подушек, чтобы дышалось легче, а также когда человек просыпается от тяжелого дыхания и ему становится лучше только в сидячем положении.

Сон на спине может быть дискомфортным, ведь гравитация может сдвигать язык и ткани глотки назад, сужая дыхательные пути. Это вызывает временные остановки дыхания, которые мозг преодолевает через микропробуждения, которые сильно фрагментируют сон. Хотя апноэ бывает не у всех любителей спать на спине, при условии позиционно-зависимой формы дыхательные расстройства наступают гораздо чаще.

Врач может посоветовать избегать этой позы или назначить специальную аппаратную терапию.

Как защитить сердце во время сна

Во-первых, нужно соблюдать стабильный режим сна и пробуждений. Также контролируйте свой вес, поскольку похудение уменьшает проявления апноэ и снижает давление.

Во-вторых, откажитесь от алкоголя по вечерам, ведь он расслабляет мышцы дыхательных путей. Добавьте регулярный спорт в свой график дня.

В-третьих, не игнорируйте гипертонию и обращайтесь к врачу в случае хронического храпа или остановок дыхания.

Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, следуйте рекомендациям своего кардиолога. При появлении новых симптомов обращайтесь к врачу, а не ставьте диагнозы самостоятельно.