Здоровый сон: как его достичь?

31.05.2018 в 13:35

1162

Фото: из открытых источников

Правильный режим дня, умеренные нагрузки и правильное питание помогут человеку наладить процесс сна.

Довольно часто возникает такая ситуация, когда человек долгое время не может заснуть. При этом он постоянно ворочается и не помогают даже никакие таблетки. В данной статье представлены основные способы быстрого засыпания.

В первую очередь стоит отметить, что спальное место играет большую роль в этой проблеме. https://svit-matrasiv.com.ua/krovati/ — здесь вы можете найти идеальные кровати, матрасы, а также различную мебель.

Чего нельзя делать перед сном?

Перед тем, как сосредоточиться на том, что же следует делать для здорового сна, стоит разобраться, от чего нужно отказаться.

Употребление вина перед сном категорически не допускается. А вот во время ужина можно употреблять винные напитки. Всем известно, что потребление алкоголя вызывает сон. Но физиология человека устроена таким образом, что только через некоторое время происходят некие процессы, после которых уже можно ложиться спать.
Проведение вечерних спортивных тренировок должно проходить за 4-5 часов до сна. Даже если человек почувствует себя вымотанным после упражнений, это не значит, что он сможет быстро уснуть. Ведь мозг в такое время все еще находиться в возбужденном состоянии. Если же возможности человека позволяют заниматься спортом только перед сном, то после тренировки необходимо принять прохладный душ, который сможет успокоить нервную систему и помочь человеку быстрее заснуть.
Не стоит пытаться усыпить себя чтением книг, так как свет вырабатывает такие гормоны, которые активируют мозг, и он начинает активную работу. Лучше послушать спокойную музыку или сделать специальные упражнения, которые можно найти в Интернете.

Это базовые моменты, от которых стоит отказаться.

Давайте теперь перейдем к тому, что же стоит делать.

Правила здорового сна

Чтобы ваш сон был полноценным, вам важно обращать внимание на несколько моментов.

Первым советом выступает то, что ложиться спать нужно в одно и то же время, даже если придется вставать очень рано. Если заставить себя лечь спать раньше того момента, когда действительно захочется спать, то человек просто-напросто проворочается в кровати дольше обычного, а значит время на сон будет еще меньше. Впоследствии это грозит привыканием организма к тому, что кровать — это не место сна, а место бодрствования.
Перед сном также необходимо проветривать спальню. Лучше если она будет немного холоднее, чем привычная температура комнаты. Чтобы не замерзнуть, необходимо принять теплую ванну, после надеть теплую пижаму и быстренько залезть под одеяло, предварительно, раздевшись. Так человек довольно быстро сможет уснуть, а также не вспотеет ночью.
Важно соблюдать режим своего сна. В среднем человеку необходимо около 8 часов, чтобы полноценно выспаться. Но каждый человек индивидуален, поэтому стоит поэкспериментировать со своей дозой сна. Можно дождаться отпуска и попробовать поспать без будильника. Таким образом, человек будет знать свою норму сна, а это значит, что ему будет легче высыпаться.
Важно чтобы человек был сытым перед сном. Если же человек будет чувствовать голод, то мозг будет посылать сигналы о питании, поэтому заснуть будет довольно тяжело. Но стоит правильно подходить к еде. Стоит употреблять бананы, зелень и орехи кешью. А исключить из вечернего рациона стоит острую пищу, шоколад, фастфуд и алкоголь.

Таким образом, правильный режим дня, умеренные нагрузки и правильное питание помогут человеку наладить процесс сна. А от того, что человек будет высыпаться, у него улучшиться общее самочувствие организма и повыситься настроение.

Интересные новости всегда под рукой в нашем Telegram-канале