Иллюстрация / Фото: из открытых источников
В данной статье вы узнаете все про роль кальция в организме человека, а также как набрать нужную суточную норму кальция.
Человеческое тело содержит 1,2 кг кальция. Практически все запасы находятся в костной ткани — 99% [1]. Благодаря такому содержанию кальций считается макроэлементом. Для чего же он нужен организму?
Кальций — все, что нужно знать
Кальций — основной элемент опорно-двигательного аппарата. Он входит в состав костей и хрящей. Поддержка этих важных структур — его главная задача. В дополнение макроэлемент нужен:
- Клеточному ядру. Он входит в его состав и поддерживает жизнедеятельность каждой клетки.
- Нервной системе. Выступает естественным проводником нервных импульсов.
- Зубам. Укрепляет их так же, как и кости.
- Сердцу и сосудам. Регулирует сердечный ритм и давление.
- Внутренним органам. Принимает участие в выработке важных ферментов и гормонов.
Для нормального обменного процесса кальцию нужен витамин D. С ним он усваивается лучше.
Дефицит кальция
При нехватке макроэлемента появляются неприятные заболевания. Одно из них — остеохондроз [2]. Костная ткань обновляется постоянно, но с возрастом этот процесс замедляется. Если кальция не хватает, кости не получают строительный материал. В результате они становятся тонкими, пустыми и легко ломаются.
Нехватка макроэлемента вызывает и другие неприятности:
- судороги;
- ломкие волосы и ногти;
- агрессия и возбудимость у детей;
- тремор и головокружение;
- катаракта.
Особенно опасен дефицит для детей до года и беременных женщин. Нехватка кальция — это риск рахита, невынашивания, тяжелых пороков у плода.
Источники кальция
С пищей макроэлемент получить тяжело: его биодоступность всего 30% [3]. При этом не все его формы усваиваются организмом. Лучше всего тело поглощает соли кальция: цитрат и карбонат [4].
Продукты богатые кальцием: молоко, сметана, йогурт, сыр, рыба, разные орехи. Можно употреблять перемолотую яичную скорлупу. Но она должна быть обработана от микроорганизмов и стерта “в пыль”.
Как восполнить дефицит кальция в организме
Восполнить дефицит с помощью пищи тяжело. Поэтому можно употреблять препараты кальция и витамина D. В этой комбинации они действуют лучше. Одним из подобных средств является Кальцемин®, инструкция описывает его важные свойства:
- регулирует обменные процессы кальция;
- замедляет разрушение костной ткани при потере макроэлемента;
- применяется детьми с 12 лет для восполнения дефицита кальция;
- разрешен к приему женщинам старшего возраста при постменопаузальном остеохондрозе даже в случаях, когда противопоказана гормональная терапия.
Кальцемин® с кальцием и витамином D поддерживает баланс этих важных веществ в организме.
Источники
- Николаев А. Я. Биологическая химия. — 3-е изд., перераб. и доп. — М: Медицинское информационное агентство. — 2004. -566 с.:ил.
- Остеопороз: від дитинства до старості” 13-14 березнЯ 2012 р., м. Харків. ПОРУШЕННЯ КАЛЬЦІЙ–ФОСФОРНОГО ОБМІНУ В ДІТЕЙ З НЕДИФЕРЕНЦІЙОВАНОЮ ДИСПЛАЗІЄЮ СПОЛУЧНОЇ ТКАНИНИ ТА ЇХ КОРЕКЦІЯ Починок Т.В., Кухарська Н.Г., Мельничук В.В., Васюкова М.М., Горобець Н.І., Чернишова О.В., Мельничук В.А. Національний медичний університет імені О.О.Богомольця, м.Київ.
- Диетические эталонные потребления кальция и витамина D. Комитет Института медицины (США) по обзору диетических эталонных приемов витамина D и кальция; Редакторы: Катарина Росс, Кристин Л Тейлор, Энн Л Яктин и Хизер Б. Дель Валье. Вашингтон (округ Колумбия): Национальная пресса академий (США); 2011.
- Heaney RP, Dowell MS, Barger-Lux MJ. Поглощение кальция в виде карбонатных и цитратных солей, с некоторыми наблюдениями по методу. Международный остеопороз. 1999; 9 (1): 19–23.
Интересные новости всегда под рукой в нашем Telegram-канале
|