Эти 4 привычки тихо приближают инсульт: проверьте себя

Сегодня в 13:16

Фото: Getty Images

Даже обычное недосыпание может вредить сосудам и сердцу

Даже привычные ежедневные действия могут незаметно повышать риск инсульта. Своевременные изменения образа жизни способны существенно снизить опасность. Об этом сообщает сайт Eating Well.

Сидение в течение длительного времени

Многие из нас проводят большую часть своего времени в кресле. Независимо от того, работаете ли вы за столом, ездите на дальние расстояния или отдыхаете перед телевизором, длительное сидение негативно влияет на вашу кровеносную систему.

Сидячий образ жизни является независимым и часто недооцененным фактором риска инсульта, даже у людей, которые придерживаются рекомендаций по физическим упражнениям.

Длительное сидение, будь то за столом, в машине или перед экраном, связано с нарушением функции сосудов, снижением кровотока и повышением жесткости артерий, что все способствует риску инсульта.

Даже если вы тренируетесь 30 минут в день, сидение без перерыва в течение оставшихся 15 часов все равно может поставить под угрозу здоровье сосудов.

Советы по уменьшению риска:

установите будильник движения — используйте телефон или смарт-часы, чтобы напоминать себе вставать каждые 45-60 минут;
делайте активные перерывы — прогуляйтесь по дому или офису, разомните ноги или сделайте несколько легких упражнений, таких как подъемы на икрах, чтобы разгонять кровь;
попробуйте работать стоя за столом — чередование сидения и стояния в течение рабочего дня может помочь сократить общее время, проведенное в сидениях.

Пропуск завтрака

Пропуск завтрака, особенно среди людей, контролирующих уровень сахара в крови или гипертонию, связан с более высоким риском инсульта.

Отказ от утреннего приема пищи продлевает ночное голодание, способствует скачкам артериального давления, вызванным кортизолом, и приводит к компенсаторному перееданию позже днем, что создает нагрузку на регулирование гликемии и липидов.

Со временем эти последствия могут нагружать сердечно-сосудистую систему, увеличивая риск инсульта из-за повышенного кровяного давления, воспаления и нарушения здоровья сосудов.

Советы, которых стоит придерживаться:

начните с малого — если вы не привыкли есть утром, попробуйте что-то легкое, например, йогурт, кусочек фрукта или ломтик цельнозернового тоста;
выбирайте сбалансированные варианты — старайтесь завтрака с белком, полезными жирами и клетчаткой, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови;
планируйте заранее — приготовьте простые блюда для завтрака накануне вечером, чтобы облегчить себе утро.

Нет качественного сна

Если постоянно спать меньше семи часов в сутки, то это не просто приводит к усталости. Плохая гигиена сна тесно связана с плохим сердечно-сосудистым здоровьем.

Во время глубоких стадий сна кровяное давление естественным образом снижается, позволяя сердцу и кровеносным сосудам отдыхать и восстанавливаться. Когда вы постоянно сокращаете сон, то кровяное давление остается повышенным в течение более длительного периода 24-часового цикла.

Такое длительное повышение кровяного давления способствует повреждению сосудов и воспалению — ключевым факторам, которые со временем повышают риск инсульта.

Чтобы уменьшить риски, следуйте таким советам:

приоритетным является режим сна — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время ежедневно, даже в выходные, чтобы регулировать свой циркадный ритм;
создайте ритуал для отдыха — избегайте синего света от телефонов и телевизоров по крайней мере за час до сна. Вместо этого почитайте книгу.

Допущение высокого уровня сахара в крови

Постоянно высокий уровень сахара в крови повреждает весь организм, включая мозг. Со временем это приводит к тому, что артерии становятся жесткими и менее гибкими. Когда это происходит в мозге, то это может уменьшить кровоток или привести к закупорке, увеличивая риск инсульта.

Советы по уменьшению риска:

следите за уровнем сахара в крови — если у вас диабет или вы находитесь в группе риска, проверяйте уровень сахара в крови;
ограничьте рафинированный сахар — уменьшите потребление подслащенных сахаром напитков, десертов и обработанных закусок;
делайте акцент на сбалансированном питании — включайте богатые клетчаткой цельнозерновые продукты, нежирные белки и много овощей, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови;
занимайтесь физической активностью — физические упражнения способствуют здоровому использованию глюкозы и улучшают общую сердечно-сосудистую функцию.