Полезные советы для кормящей мамы

17.06.2020 в 20:57

822

Иллюстрация / Фото: из открытых источников

В данной статье собраны все полезные советы для мамочек на грудном вскармливании.

Появление малыша в семье всегда сопровождается переменами в расписании дня и привычном режиме питания для кормящей матери. Восстановление после родов занимает много времени и сил, а также требует определенных знаний. Женщины заботятся не только о здоровье новорожденного, но и хотят вернуться к прежней форме, восстановить кожу и нормализовать вес.

Рацион питания кормящей мамы

В период лактации и грудного вскармливания важно следить за балансом питательных веществ в рационе. Современный взгляд на питание кормящей мамы изменился: можно есть практически все, даже «цветные» овощи и фрукты. Для ребенка важна счастливая и здоровая мама, которая не лишает себя радостей жизни.

В рацион обязательно должны входить:

молочные продукты, богатые кальцием;
различные овощи и фрукты;
зерновые, в том числе хлеб, крупы, мюсли;
нежирные сорта мяса или рыбы¹.

В качестве перекуса лучше отдать предпочтение фруктам, йогурту, вкусному сэндвичу. Восстановить баланс важных минералов легко с помощью Элевит® Пронаталь. Эти витамины назначаются только опытным специалистом после беседы и осмотра.

Важно! Из рациона следует исключить алкоголь и вредные закуски в виде чипсов или сухариков. Они не способствуют нормализации веса и отрицательно влияют на качество кожи. Любые пищевые эксперименты лучше отложить на более благоприятное время.

Режим питания

Питание для кормящей мамы должно быть не только сбалансированным и разнообразным, но и регулярным. Важно стараться уделить время для полноценного приема пищи 3 раза в день с двумя перекусами. При спокойном и размеренном потреблении завтрака или обеда чувство насыщения наступает быстрее и достаточно легко следить за количеством съеденного. Это простой и доступный способ не переесть².

Уход за телом

Чтобы привести кожу в порядок, одного сбалансированного рациона мало. Конечно, найти время для регулярных занятий спортом на первом году жизни малыша достаточно трудно, но можно позаботиться о себе дома.

Использование скраба для тела в сочетании с грубой мочалкой или щеткой позволяет улучшить кровообращение и делает кожу более подтянутой и упругой.
Утреннюю разминку или гимнастику можно превратить в совместные игры с малышом.
И самое главное правило красивой кожи и здорового цвета лица: спит ребенок — спит и мама!

Не стоит требовать от своего тела слишком быстрого восстановления. Женщина, которая произвела на свет новую жизнь, может позволить себе расслабиться!

Источники: