Эксперт назвал ТОП-5 признаков неэффективной тренировки

13.05.2017 в 19:27

895

Эксперт назвал ТОП-5 признаков неэффективной тренировки

Американский фитнес-эксперт Брайан Суки назвал пять признаков неэффективной тренировки.

По словам специалиста, любые упражнения должны приносить результаты, если же их нет — это главный признак того, вы недостаточно занимаетесь, пишет Care 2. Чтобы повысить эффективность, эксперт предлагает обратить внимание на следующие признаки слишком легкой тренировки:

1. Вы каждый раз выполняете одинаковые упражнения

Как объясняет фитнес-эксперт, если заниматься по одно схеме несколько недель, тело привыкает и перестает эффективно сжигать калории. Поэтому он рекомендует менять комплекс упражнений раз в месяц, добавляя больше нагрузок.

2. Вы долго отдыхаете между подходами

По словам специалиста, на отдых следует тратить не более минуты, при нагрузках на верхнюю часть тела и не более трех минут, при нагрузках на ноги.

3. У вас не учащается сердцебиение

Учащенное сердцебиение свидетельствует об интенсивных нагрузках, которые сжигают калории. Если после кардиоупражнений ваше сердце работает в привычном ритме, значит вы недостаточно работаете, объясняет эксперт.

4. Вам легко

Если вы выполняете комплекс упражнений без усилий — это свидетельствует о неэффективности тренировки. Как объясняет специалист, чтобы получить результаты необходимо постоянно увеличивать нагрузки, чтобы в мышцах чувствовалось напряжение.

5. Вы не ведете учет выполненных упражнений

Как рассказывает эксперт, важно записывать какие упражнения и сколько подходов вы выполнили. Это поможет правильно составить комплекс упражнений на следующий раз и покажет насколько вы правильно формируете нагрузки.

Источник: Новое Время