Еда становится опасной: эта ошибка в приготовлении пищи вредит здоровью

Сегодня в 11:31

Фото: Getty Images

Все ежедневно превышают эту норму даже не догадываясь о последствиях

Пересаливание пищи приводит к избытку натрия в организме, что может вызвать повышение артериального давления и негативно влиять на сердце. Какую суточную норму соли нельзя превышать — читайте в материале ниже. Об этом сообщает сайт Eating Well.

Как пересаливание вредит здоровью

Рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет до 5 г соли (это примерно 1 чайная ложка без горки).

Чрезмерное потребление натрия тесно связано с повышенным кровяным давлением, что повышает риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности.

Об избытке организм может сигнализировать через отеки, задержку воды, вздутие живота и повышенную жажду. Даже у людей без хронической гипертензии один прием пищи с высоким содержанием натрия может временно повысить артериальное давление в течение 30-60 минут.

Чрезмерное пересаливание уже соленых продуктов, таких как консервы, может даже изменить вкусовое восприятие. Высокое содержание натрия может изменить вкусовую чувствительность к соли и начать замкнутый круг желания большего количества соли и употребления большего ее количества со временем.

Как безопасно есть соль

Часто люди насыпают соль, не зная, сколько они на самом деле добавляют. Поэтому важно постоянно измерять.

Большая щепотка может добавить до 600 мг натрия в блюдо. Проблема заключается в том, что натрий накапливается из нескольких источников, многие из которых люди не считают солеными.

Поэтому важно обращать внимание на состав продуктов. Если там указано, что продукт содержит менее 5% от рекомендуемой суточной нормы, это означает, что он имеет низкое содержание натрия. Если же 20% или более — высокое.

Другие способы добавить вкус блюдам

Вместо того, чтобы полагаться исключительно на соль для приправления пищи, стоит обратить внимание на другие приправы и травы.

Уксус и цитрусовые также могут помочь сделать блюда вкуснее, не добавляя лишнего натрия. Обычный йогурт со специями и цитрусовыми также может стать отличным маринадом для рыбы и мяса.

Чеснок, лук, имбирь, черный перец, паприка, тмин, кориандр или сушеные травы (базилик, орегано, розмарин, тимьян) могут полностью изменить восприятие блюда. Важный момент: если специи немного прогреть на сковороде или в масле, они становятся значительно ароматнее.

Кроме того, важную роль играет и способ приготовления. Например, запекание в духовке или обжаривание до румяной корочки создает карамелизацию добавляет насыщенный, немного сладковатый вкус.

Не стоит игнорировать текстуру. Когда в блюде есть что-то хрустящее — например, орехи или семечки, то оно воспринимается вкуснее.