Этого важного витамина не хватает многим женщинам: не игнорируйте симптомы

Фото: Getty Images

Дефицит магния у женщин случается чаще, чем кажется. Из-за гормональных изменений, стресса и особенностей питания организм может недополучать этот важный микроэлемент. Об этом сообщает сайт Verywell Health.

Почему женщины чаще страдают от дефицита магния

Магистр наук и диетолог Джена Хамшоу рассказала, что женщины репродуктивного возраста чаще испытывают дефицит магния (гипомагниемию) потому, что беременность, менструация и другие гормональные изменения увеличивают потребность в магнии и влияют на то, как организм усваивает и регулирует этот минерал. Это включает использование гормональных контрацептивов, предменструальный синдром, заместительную гормональную терапию, остеопороз, синдром поликистозных яичников и эндометриоз.

Запасы магния в организме также меняются в зависимости от того, что вы едите, а также в ответ на определенные физиологические состояния и заболевания.

Во время беременности суточная потребность женщины в магнии возрастает примерно с 310-320 миллиграммов до 350-360 миллиграммов. Гормональные колебания также могут влиять на способность организма усваивать магний.

Хронические заболевания, такие как болезнь почек и диабет, могут со временем еще больше истощать запасы магния. Желудочно-кишечные расстройства ухудшают усвоение питательных веществ.

Как определить, есть ли дефицит

Даже если вы сделаете анализ на магний, результат может неточно отражать уровень магния. Менее 1% от общего количества магния в организме содержится в плазме крови. Уровень магния в сыворотке крови может оставаться в пределах нормы, даже когда общий уровень магния в организме снижается.

Симптомы дефицита магния включают усталость, вялость, тошноту, потерю аппетита и мышечную слабость. В более тяжелых случаях люди с дефицитом могут испытывать мышечные судороги, тремор, генерализованные судороги и сердечные аритмии.

Поскольку эти ранние симптомы часто неспецифичны, дефицит может быть не сразу заподозрен.

Какие продукты содержат много магния

Больше всего магния в таких продуктах питания:

• тыквенные семечки — 535 мг/100 г;
• фасоль — 70-180 мг;
• нут — 115 мг;
• чечевица — 35 мг;
• кунжут — 540 мг;
• лен, мак — 390-440 мг;
• миндаль — 250-270 мг;
• бразильский орех — 375 мг;
• какао/темный шоколад — 200-400 мг;
• авокадо — 30-60 мг;
• соя — 240 мг;
• курага, чернослив — 100 мг.

Интересные новости всегда под рукой в нашем Telegram-канале

Подписаться

Карпова Рада
Журналист GolosInfo