Гастроэнтеролог назвала фрукт для лучшей работы кишечника: сколько его есть

22.09.2026 в 13:21

Фото: Getty Images

Этот фрукт содержит много клетчатки, которая мягко воздействует на пищеварительный тракт.

Людям, которые сталкиваются с периодическим вздутием живота и замедленным пищеварением, вместо того чтобы изнурять организм строгими диетами, предлагают воспользоваться силой природных ферментов. Об этом пишет Portal.abczdrowie.pl.

Отмечается, что в рацион стоит включить киви, которое воздействует на кишечник эффективнее и мягче, чем популярные препараты с клетчаткой.

В издании подчеркнули, что большинство из нас потребляет недостаточное количество пищевых волокон, что быстро сказывается на комфорте пищеварения. Клетчатка отличается от других питательных веществ тем, что проходит через верхнюю часть пищеварительного тракта практически в неизменном виде. Когда она попадает в толстый кишечник, то становится прекрасной питательной средой для полезных микроорганизмов, обитающих там.

"В процессе ферментации клетчатки микробиом вырабатывает так называемые короткоцепочечные жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным действием, укрепляют кишечный барьер и стимулируют нормальные сокращения мышц кишечника", — объясняет автор.

Яблоки, груши, сушеные сливы уже много лет считаются проверенными домашними средствами от запоров, но киви привлекло особое внимание гастроэнтерологов и исследователей.

Как действует киви в кишечнике

Способность удерживать воду. Клетчатка, содержащаяся в киви, активно поглощает жидкость в просвете кишечника, что приводит к размягчению каловых масс и увеличению их объема, пишет издание.
Наличие актинидии. Автор обратил внимание на уникальный растительный фермент, который расщепляет белки, облегчает процессы пищеварения и стимулирует естественную моторику пищеварительного тракта.
Мягкое действие. В отличие от некоторых синтетических средств или добавок на основе шелухи семян подорожника (псиллиума), киви реже вызывает побочные эффекты в виде болезненного вздутия живота или чрезмерного скопления газов, утверждается в статье.

Сколько киви нужно есть

Результаты клинических исследований однозначно свидетельствуют, что оптимальные результаты даёт употребление двух киви ежедневно. Как отмечается в статье, такая порция заметно улучшает частоту стула и приносит ощутимое облегчение людям с синдромом "ленивого кишечника".

"Клинические исследования показывают, что употребление двух киви в день может улучшить стул и помочь облегчить запоры", — говорит гастроэнтеролог и преподаватель Гарвардской медицинской школы Триша Пасрича.

Фрукт можно есть после очистки от кожуры, хотя употребление тщательно вымытого плода вместе с кожурой обеспечивает организм ещё большим количеством ценной клетчатки и фолиевой кислоты, заверили в издании.

Что ещё важно для киви

Включение киви в рацион даст лучшие результаты, если при этом соблюдать несколько правил. Издание объяснило, о чем идет речь.

Достаточное потребление жидкости. Клетчатке нужна вода, чтобы набухать. Стоит выбирать минеральную воду, богатую магнием, который дополнительно расслабляет мышцы кишечника и улучшает прохождение его содержимого.
Разнообразие. Хотя киви действует особенно эффективно, кишечнику нужен разнообразный рацион, богатый различными видами овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, чтобы поддерживать биоразнообразие микрофлоры.

В то же время в статье подчеркнули, что периодические и длительные запоры или сопровождающая их боль всегда требуют консультации с врачом, чтобы исключить более серьезные заболевания пищеварительного тракта.