Как обмануть мозг и быстро заснуть в жару: гениальный трюк с наволочкой

Сегодня в 13:27

Фото: Getty Images

Длительный световой день и летняя жара не только блокируют выработку мелатонина, но и провоцируют психологическую тревожность.

В летний период миллионы людей сталкиваются с проблемой сезонной бессонницы, которая возникает из-за сбоя в биоритмах и невозможности организма охладиться. Медики отмечают, что такое изменение требует не только обустройства спальни, но и правильной психологической адаптации к жаре. Об этом пишет The Guardian.

Механизм блокировки гормона сна и тревожность

Как объясняют сомнологические эксперты, главной причиной сезонных расстройств является нарушение синтеза мелатонина, который начинает активно производиться нашим мозгом исключительно с наступлением полной тьмы. Поскольку летом продолжительность светового дня существенно увеличивается, сетчатка глаза продолжает улавливать свет и сигнализирует организму, что период бодрости продолжается.

Кроме освещения, огромным препятствием для отдыха становится летняя жара, ведь снижение температуры тела на два-три градуса обязательно, чтобы мозг перешел в фазу гибернации. Когда человек долго не может заснуть, возникает психологическая ловушка: раздражение и тревожность активируют симпатическую нервную систему, провоцирующую выброс адреналина, еще более разогревающий тело.

Психологи категорически запрещают оставаться в постели и заставлять себя спать, если вы ощущаете нарастание злобы из-за жары. Вместо этого специалисты советуют встать, охладиться в другой комнате и возвращаться в спальню только тогда, когда снова появится чувство сонливости, закрыв окна плотными шторами от утреннего солнца.

Отсутствие полноценного ночного отдыха не только приводит к раздражению, но и вредит восстановлению клеток, ведь мелатонин работает как мощный антиоксидант. Как сообщает The Conversation, канадские ученые исследовали влияние этого гормона на восстановление поврежденных сегментов ДНК у людей с нарушенными циркадными ритмами.

Исследование показало, что повышение уровня мелатонина стимулирует естественные механизмы репарации и помогает организму распознавать и выводить разрушенные окислительным стрессом элементы клеток. Чтобы организм мог самостоятельно производить этот гормон, эксперты советуют использовать натуральное постельное белье (хлопчатобумажный перкаль или лен) и отказаться от шелковистого сатина, плохо пропускающего воздух.

Для быстрого местного охлаждения врачи предлагают положить наволочку в морозильную камеру на 20 минут перед сном или использовать влажное прохладное полотенце на шее и запястьях. Если вы пользуетесь обычным вентилятором, его эффективность можно значительно повысить, поставив перед лопастями небольшую миску с кубиками льда.

Особое внимание при экстремальных температурах следует уделять пожилым людям, младенцам и домашним животным, поскольку их организм гораздо хуже регулирует теплоотдачу. Специалисты призывают регулярно проверять их состояние и обращаться к медикам по первым признакам теплового удара, таким как спутанность сознания или внезапное прекращение потоотделения.

Для подготовки тела ко сну медики рекомендуют отказаться от вечернего употребления алкоголя и тяжелой пищи, а также перенести интенсивные спортивные тренировки на утренние часы. Поддерживать водный баланс в жару критически важно, однако пить воду следует равномерно в течение дня, но сократить ее количество непосредственно перед сном во избежание ночных пробуждений.

Главное правило летнего отдыха заключается в принятии ситуации: если повлиять на погоду невозможно, следует прекратить борьбу с собственным телом. Отказ от гаджетов с синим излучением, прохладный душ и спокойное отношение к временным затруднениям со сном помогут успокоить нервную систему гораздо лучше, чем постоянное созерцание часов.