Какой напиток выпить перед тренировкой для лучшего результата: совет диетолога

15.09.2026 в 20:30

Фото: Getty Images

Он есть почти на каждой кухне.

Любители спорта нередко тратят баснословные суммы на специальные смеси и спортивные добавки, пытаясь повысить свою выносливость. Однако один из самых простых, дешевых и доступных способов взбодриться перед физическими упражнениями уже есть у каждого дома. Об этом сообщает TODAY со ссылкой на дипломированного диетолога и редактора раздела питания Натали Риззо.

По словам специалистки, вместо полок с дорогими баночками стоит обратить внимание на обычную чашку кофе.

"Кофе — один из моих любимых напитков перед тренировкой, потому что это просто, доступно и научно обосновано", — объясняет Риццо.

Все дело в природном кофеине, который является главным действующим веществом большинства специализированных комплексов. Вот только фабричные порошки часто содержат "длинный список дополнительных ингредиентов", которые организму совершенно не нужны, тогда как кофе дает нужный заряд без лишней химии.

"Кофеин в кофе стимулирует центральную нервную систему, что может повысить бдительность и уменьшить чувство напряжения, благодаря чему тяжелая тренировка кажется немного легче", — отмечает эксперт.

Она добавляет, что научные данные подтверждают способность этого вещества одновременно улучшать ключевые показатели: выносливость, мышечную силу и взрывную мощность.

Впрочем, пить напиток прямо в зале за секунду до подхода не имеет смысла. Организму нужно время на усвоение, поэтому график стоит рассчитать заранее.

"Для максимальной пользы выпейте чашку кофе за 30-60 минут до физических упражнений, чтобы ваш организм успел впитать кофеин в кровь. Чашка объемом 240 мл (8 унций) содержит около 100 миллиграммов кофеина, чего вполне достаточно, чтобы почувствовать пользу", — подчеркивает диетолог.

В то же время специалистка предупреждает: реакция сердца и желудка на бодрящий напиток у каждого своя.

"Если он вызывает дрожь, дискомфорт в желудке или мешает спать, лучше отказаться от него или выбрать вариант с более низким содержанием кофеина", — подытожила Риццо.