Можно ли сбить высокое давление без лекарств: кардиологи дали однозначный ответ

Сегодня в 21:35

Фото: Getty Images

Кардиологи назвали 5 изменений, которые помогают контролировать артериальное давление.

Высокое артериальное давление не всегда требует пожизненного приема лекарств. Кардиологи назвали пять шагов, которые улучшат показатели и снизят риск опасных осложнений.

Врачи отметили, что лекарства остаются эффективным способом контроля давления, но важную роль также играют питание, физическая активность и сон, пишет Eatingwell.

Кардиологи назвали 5 изменений, которые помогают контролировать артериальное давление.

1. Уменьшить количество соли в рационе

Избыток натрия приводит к задержке жидкости в организме и повышению артериального давления. При этом значительная часть натрия поступает не из солонки, а уже содержится в ресторанной еде, соусах, хлебе, снеках и переработанных продуктах.

Уменьшить количество соли в рационе можно, если чаще готовить дома, выбирать продукты с низким содержанием натрия и покупать консервы без добавления соли.

2. Употреблять больше продуктов, содержащих калий

Калий помогает почкам выводить избыток натрия и способствует расслаблению стенок кровеносных сосудов. Основными источниками калия являются овощи, фрукты, бобовые и другие цельные продукты.

3. Регулярно заниматься спортом

Малоподвижный образ жизни повышает риск гипертонии. Поэтому кардиологи советуют сочетать аэробные и силовые нагрузки.

Исследование с участием более 1700 гипертоников показало, что 150 минут аэробных упражнений в неделю могут снизить систолическое давление в среднем на 7,2 мм рт. ст., а диастолическое — примерно на 5,6 мм рт. ст.

Кардиологи также порекомендовали постепенно добавлять силовые тренировки не реже двух раз в неделю.

4. Сократить употребление алкоголя

Алкоголь также повышает артериальное давление, причем риск зависит от количества выпитого.

В одном из крупных исследований по сравнению с людьми, употреблявшими около одного алкогольного напитка в день, риск повышения давления был на 11% выше у тех, кто употреблял примерно два напитка, и на 33% — у тех, кто выпивал четыре.

Поэтому сокращение количества алкоголя или полный отказ от него поможет улучшить показатели.

5. Наладить сон

Во время сна артериальное давление естественным образом снижается, поэтому регулярное недосыпание может негативно влиять на сердечно-сосудистую систему.

Особое внимание следует уделить апноэ во сне. По данным исследований, у людей с обструктивным апноэ сон продолжительностью всего 5-6 часов связан с повышением риска гипертонии на 45%.

Даже без апноэ важно соблюдать стабильный режим — ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.

Исследование с участием более 12 тыс. взрослых показало, что нерегулярная продолжительность сна может повышать риск гипертонии на 9-17%, независимо от общего количества часов сна.

Можно ли отказаться от таблеток

Изменения образа жизни действительно могут помочь некоторым людям снизить давление до нормального уровня и в отдельных случаях уменьшить потребность в лекарствах. Но это не означает, что препараты можно отменять самостоятельно.

Если человек принимает лекарства от гипертонии, а его показатели улучшились, это не является основанием для прекращения лечения без консультации с врачом.

Самый безопасный подход — совместно с медицинским специалистом определить, какие изменения образа жизни подходят именно вам и можно ли на их фоне корректировать медикаментозное лечение.