Ногти ломаются не просто так: является ли это признаком дефицита витаминов

Вчера в 15:10

Фото: Getty Images

Проблемы с ногтями также могут возникать при неправильном питании

Ломкость ногтей часто связывают с дефицитом питательных веществ, однако эффективность добавок зависит от причины проблемы. Если недостатка витаминов нет, их влияние может быть минимальным. Об этом сообщает сайт Everyday Health.

Какой дефицит может вызвать ломкость ногтей

Дефицит нескольких витаминов или минералов может вызвать ломкость ногтей. Речь о:

железо;
витаминах группы В, таких как биотин или B12;
цинк;
белок.

Также важно получать достаточное количество омега-3 жирных кислот для здоровых ногтей. Кроме ломкости, дефицит питательных веществ может вызвать следующие изменения ногтей:

белые пятна;
вертикальные или ребристые линии.

Например, недостаток фолиевой кислоты может вызвать изменения пигментации ногтей.

Обратите внимание, что экстремальные пищевые привычки могут способствовать дефициту питательных веществ, в частности расстройства питания, такие как нервная анорексия или модные диеты.

Можно ли избавиться от ломкости ногтей

Лучше всего есть разнообразную пищу, чтобы получать витамины и минералы, необходимые организму для питания изнутри. Например, можно получить больше этих витаминов:

железо — говядина, птица, рыба, фасоль и чечевица;
витамин С для улучшения усвоения железа — цитрусовые, киви, красный перец, клубника и помидоры;
витамин B12 и биотин — говяжья печень, мясо, птица, рыба, моллюски, устрицы, яйца, сыр, молоко, орехи, семена, сладкий картофель, шпинат и брокколи;
цинк — устрицы, мясо, рыба, птица, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты и молочные продукты;
белок — мясо, рыба, птица, орехи, семена и бобовые;
магний — орехи, семечки, авокадо, шпинат и другая зелень, а также цельнозерновые продукты;
фолат — шпинат, черноглазый горох и спаржа;
омега-3 — семена льна, семена чиа и лосось.

Стоит ли принимать добавки для укрепления ногтей

Биотиновые добавки могут помочь с ломкостью ногтей, поскольку биотин необходим для выработки кератина, белка, который формирует ногти. Исследование, опубликованное на сайте PubMed, показало, что 63% тех, кто имел ломкие ногти и ежедневно принимал биотиновую добавку, заметили улучшение состояния.

Если вы хотите принимать добавки, сначала стоит обратиться к врачу и выяснить, есть ли у вас дефицит. Некоторые добавки могут взаимодействовать с любыми лекарствами, которые вы принимаете, делая их менее эффективными или приводить к нежелательным эффектам.

Также важно знать, что превышение рекомендуемой суточной нормы определенных добавок может вызвать побочные эффекты. Например, избыток цинка может привести к тошноте и рвоте, тогда как чрезмерное количество железа может вызвать запор и боль в желудке.

Другие факторы, которые могут вызывать ломкость ногтей

Кроме дефицита питательных веществ, существует ряд других причин, например:

мытье посуды может пересушить ногти, делая их ломкими;
жидкость для снятия лака может стирать ногти, делая их более ломкими со временем. Чтобы предотвратить это, выбирайте средства, не содержащие ацетона.

Ломкость ногтей также может быть признаком грибковой инфекции или заболевания, такого как псориаз.