Сделайте это после праздничных застолий и организм вам скажет «спасибо»

Сегодня в 11:28

Фото: Getty Images

Простые советы помогут избежать тяжести и боли в желудке из-за переедания

Пасха традиционно сопровождаются большими застольями, жирными блюдами и нарушением привычного режима. Поэтому многие люди чувствуют усталость, тяжесть и снижение энергии. РБК-Украина сообщает, как без вреда для здоровья вернуться к привычному ритму жизни.

Не пропускайте приемы пищи после переедания

По данным Mayo Clinic, пропуск еды не "компенсирует" праздничное переедание. Это наоборот может усилить голод и снова привести к перееданию. После переедания часто кажется логичным ничего не есть на следующий день. Однако, когда ты долго не ешь, то падает глюкоза и организм реагирует сильным голодом и тягой к сладкому и жирному.

В результате вечером почти гарантировано повторное переедание.

После праздников желудок и так перегружен. Поэтому, если не есть, может появиться изжога, вздутие и дискомфорт.

Вернитесь к обычному сбалансированному питанию

После праздников не нужно делать "детоксикацию". Достаточно вернуться к нормальной пище (овощи, белок, цельные продукты).

В целом рацион следует составлять так:

1/2 тарелки — овощи (брокколи, морковь, огурцы, кабачки). Они содержат клетчатку, которая улучшает пищеварение и уменьшает вздутие после жирной пищи;
1/4 тарелки — белок (курица, индейка, рыба, яйца, бобовые);
1/4 тарелки — сложные углеводы (гречка, овсянка, рис, цельнозерновой хлеб).

Ешьте больше овощей и фруктов

Половина тарелки должна состоять из овощей и фруктов — это помогает пищеварению и восстановлению после тяжелой пищи.

После большого количества жирной пищи и выпечки организм получает мало клетчатки, избыток жиров и простых углеводов.

Овощи и фрукты содержат пищевые волокна (клетчатку), которая стимулирует работу кишечника, помогает при запорах и уменьшает вздутие.

Примеры:

овощи: брокколи, свекла, морковь;
фрукты: яблоки, груши.

Пить достаточно воды

На сайте Cleveland Clinic говорится, что гидратация помогает уменьшить вздутие и поддерживает работу пищеварительной системы после переедания.

После большого количества соленой и жирной пищи, сладкого и алкоголя в организме часто возникает задержка жидкости и обезвоживание.

Поэтому достаточное количество воды помогает это быстрее нормализовать. Вода помогает желудку и кишечнику работать эффективнее, способствует расщеплению пищи и облегчает прохождение пищи по пищеварительному тракту.

Легкая физическая активность

Короткая прогулка помогает пищеварению, уменьшает дискомфорт и стабилизирует уровень сахара в крови.

Движение стимулирует перистальтику кишечника и продвижение пищи по пищеварительному тракту. Даже 10-15 минут ходьбы после еды уже будут иметь положительный эффект.

Стоит избегать интенсивных тренировок сразу после праздников: